O que comer e o que evitar para se ter um coração saudável?

Hoje, é normal ficarmos confusos sobre qual alimento faz bem ou não para o coração. No geral, as recomendações para um coração saudável têm como base uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e oleaginosas. Mas o que sabemos sobre alguns alimentos? Sendo assim, apresentamos para você alguns conceitos que são de conhecimento geral, porém, não fazem tão bem à saúde.

Conhecemos que laticínios com baixo teor de gordura podem reduzir a pressão arterial, mas pesquisadores descobriram que esses alimentos também podem elevar os níveis de colesterol ruim. Isto se justifica pelo fato de que os laticínios são ricos em gorduras saturadas e, no caso de alguns queijos, também são ricos em sal. Por isso, o ideal é consumi-los com cautela.

Com relação aos açúcares adicionados, como o açúcar de mesa ou xaropes, estão associados ao alto risco de doença coronariana, acidente vascular cerebral e morte resultante da aterosclerose. Recomenda-se evitar alimentos industrializados, processados, que contenham açúcar adicionado, como bebidas adoçadas, refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas esportivas e energéticos.

E a velha história do vinho, que protege o coração quando consumido em quantidades moderadas. Apesar de ser verdadeira, pesquisas indicam que a ingestão de bebidas alcoólicas está relacionada com o aumento dos riscos de doenças hepáticas e câncer, o que supera qualquer benefício atrelado.

A vida saudável

Por outro lado, temos aqueles alimentos que são ótimos para a saúde. E que devemos manter em nossa dieta. Aqui vão algumas dicas para você se alimentar bem.

Os vegetais que ajudam no emagrecimento, como as leguminosas, são: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, soja e amendoim diminuem os níveis de colesterol e consequentemente reduzem os riscos de hipertensão e doenças do coração.

E para aqueles que são amantes do café, sabemos que pesquisas o associaram a um reduzido risco de morte por qualquer causa, incluindo por doença cardíaca. Não foram encontradas ligações entre o consumo da bebida e o risco de pressão alta.

E alguns estudos sugerem que o chá verde e o chá preto, quando consumidos sem adição de laticínios, açúcar ou adoçantes, também podem contribuir para um coração saudável.

Apesar de não haver um padrão alimentar perfeito que previna doenças cardíacas, as evidências encontradas até agora reforçam a ideia de que uma dieta predominantemente baseada em vegetais, com menos gordura, açúcares adicionados, sal, alimentos processados, além de produtos de origem animal limitados, trazem muitos benefícios a saúde do coração.

Para o Ministério da Saúde, devemos manter em nossa dieta alimentos in natura e pouco processados, como: cereais, feijões, frutas, verduras, legumes e carnes sem gordura. O alimento deve fornecer ao corpo carboidratos, proteínas, vitaminas e lipídios, fibras e minerais. Alimentos ricos em açúcar e gorduras (refrigerantes, salgadinhos, refeições prontas, etc) devem ser evitadas.

Tenha uma vida saudável, pratique exercícios e alimente-se bem. Celebre a vida no Clube de Campo Sorocaba.




3º Festival de Food Truck

Boa música, boa comida e bons momentos esperam por você no 3º Festival de Food Truck do Clube de Campo Sorocaba. Além de excelentes atrações gastronômicas, haverá diversão para toda a família. O evento acontece no dia 9/11, das 12h às 22h, na Praça da Figueira, no clube. Banda Skull Age (Pop Rock), a partir das 13h.

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Boteco do Diogo Nogueira

JD Eventos e Produções & Fm Produções Artisticas & Pelé Problema apresentam: Boteco do Diogo Nogueira.
Dia 26/10, a partir das 21h, no Salão Nobre.
Abertura: Júlio Nassi e Banda. Encerramento: CASSIO Ferraz e Banda.

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XXIII Festival de Dança “Manifesto”

O Clube de Campo Sorocaba apresenta o XXIII Festival de Dança “Manifesto”. O espetáculo, concebido pelos professores do clube e participação das alunas dos cursos da modalidade, será um retrato dos movimentos artísticos: fotografia, escultura, digital, cinema, literatura, teatro, pintura e a dança. As apresentações acontecem nos dias 28, 29, 30 de novembro e 1 de dezembro.

Os ingressos custam R$ 35,00 e serão vendidos no site www.guicheweb.com.br a partir do dia 21/10. O link direto para o evento é www.guicheweb.com.br/ingressos/12277.

Mais informações ou esclarecimentos no Departamento Social, pelo telefone (15) 33889021.

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Vamos às compras

Vamos às compras? O clube organiza uma viagem à São Paulo nas principais vias comerciais da cidade. O valor é R$ 50,00. Reservas antecipadas e pagamento no Depto. Social.

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Shantala para Bebês

Uma aula para mamães e papais aprenderem a teoria o prática das técnicas e benefícios da massagem para crianças e bebês. Inscrições a partir de 04/10, no depto. de Esportes, mediante a doação de 1 kg de alimento não perecível. Mais informações no Depto. de Esportes, no 15 3388 9036.

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Feng Shui

Aprenda a técnica milenar de harmonização de ambientes para atrair boas energias. Dia 26/10, no Salão Clássico.
Inscrições para sócios e convidados, a partir do dia 4/10, no Depto. de Esportes, mediante doação de 1kg de alimento não perecível (exceto sal e açúcar). Informação: 33889036.

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LNF CCS 2019 CT Menores

Confira aqui em qual time o seu filho jogará e a tabela de todas as rodadas. Clique na palavra download e obtenha essas informações

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Revezamento Adulto de Natação

Vem participar do Revezamento de Natação Adulto 2019. É uma competição em equipe na piscina aquecida do Clube de Campo Sorocaba, na qual vencerá aquela que conseguir fazer o maior número de passagens nas raias em 60 minutos.
As inscrições acontecem de 16 a 23/10, a partir dos 22 anos e é preciso fazer a doação de 1 litro de leite no dia do evento. O revezamento acontecerá no dia 27/10, a partir das 9h. Inscrições ou informações na recepção da piscina aquecida, pelo telefone: 15 33889046.

Programação
Aquecimento: 08h00 às 08h50
Início das provas: 9h

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3º Festival de Pesca em Família

Vem aí o 3º Festival de Pesca em Família do Clube de Campo Sorocaba. Curta um dia bastante divertido ao lado dos seus filhos no pesqueiro do CCS. A competição acontece no dia 20/10, a partir das 9h. Premiação para: maior quantidade, menor quantidade, maior e menor peixe.

Retire a sua pulseira de identificação na entrada do pesqueiro no dia do evento, mediante a doação de um pacote de fralda geriátrica. Mais informações no Depto. de Esportes, no 15 3388 9036.

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2º Wimbledon Kids

Traga seu filho e venha participar do 2º Wimbledon Kids, um festival de tênis infantil (para crianças de 5 a 12 anos) com atividades relacionadas ao esporte: gincana, jogos e brinquedos infláveis. As inscrições acontecem até o dia 16/10, somente via o e-mail tenisccs@gmail.com. É obrigatório estar com roupas brancas.
Os participantes devem trazer, no dia do evento, uma doação de um pacote de fralda geriátrica.

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